Alternativas saludables a las marcas comerciales compradas en tiendas.
De acuerdo con un estudio en pediatría, las bebidas energéticas comerciales contienen cantidades excesivas de cafeína y calorías "vacías" que pueden perjudicar una dieta saludable y bien balanceada. ¿Su recomendación? Dele a sus hijos agua en lugar de estas bebidas. (Oh, y la leche baja en grasa o sin grasa también están bien, ya que son una buena fuente de calcio y vitamina D.)
No es por desprestigiar el agua, pero no estamos dándonos cuenta de algo. ¿Qué pasa con las bebidas energéticas naturales, las elaboradas con frutas, verduras y otros ingredientes ricos en vitaminas y minerales que aumentan la energía?. Piense en batidos de banana llenos de potasio o jugos verdes hechos con ingredientes ricos en proteínas como espirulina o pasto de trigo. Si usted va a eliminar las bebidas energéticas comerciales por completo, estas alternativas naturales, hechas en casa, pueden introducir un poco de variedad y sabor a las mezclas (por no hablar de que son sin duda una mejor alternativa que las marcas compradas en las tiendas).
Echa un vistazo a las recetas a continuación para obtener alguna inspiración.
1. Batido verde de banana
Las bananas son la mejor fuente de potasio, un mineral importante que lucha contra la fatiga y permite que las enzimas del cuerpo controlen la producción de energía. También contienen altos niveles en vitaminas B1, B2, B3 y B6, todos estos ayudan a convertir los alimentos en energía; Fósforo, que ayuda a reducir el cansancio y aumentar la resistencia física, y el magnesio, un nutriente crucial para los músculos y los nervios. La lechuga romana es rica en tiamina, riboflavina, niacina y potasio.
Ingredientes:
4 bananas grandes, dulces y maduras
Una bolsa de verduras de ensalada de sabor suave o una cabeza de lechuga romana lavada y picada
3 tazas de agua fría
Instrucciones: Vierta 2 tazas de agua fría en la licuadora. Añadir 1 taza de hielo y ensalada de verduras o lechuga romana picada y procesar durante 30 segundos a un minuto. Ponga las 4 bananas peladas y mezcle hasta que obtenga una textura suave. Esta es una gran bebida después del entrenamiento.
2. Batido de linaza y naranja
Las naranjas son buenas fuentes de potasio, magnesio, B1, B2, B3, B6 y folato. El aceite de linaza ralentizará la liberación de azúcar de frutas en el torrente sanguíneo, dándole un suministro constante de energía durante unas horas.
Ingredientes:
5 naranjas peladas, dulces y sin semillas
3 cucharadas de aceite de linaza.
Instrucciones: Añadir las naranjas y el aceite de linaza en un poco de agua fría (aproximadamente la mitad de una taza) y mezclar bien. Beber lentamente. Genial como una bebida pre-entrenamiento.
3. Batido de Té de menta
La combinación refrescante de menta y cítricos en este batido es la perfecta bebida energizante, baja en calorías y baja en grasa, para recuperarte después de trabajar en el jardín o jugar una partida de football.
Ingredientes:
1 taza de té de menta, temperatura ambiente o refrigerado
½ taza de jugo de limón
1 ½ tazas de segmentos de naranja fresco, congelados
½ taza de segmentos de toronja frescos, congelados
Instrucciones: Combine el té helado y el jugo de limón en una licuadora y mezcle. Añade los segmentos de naranja y toronja y mezclar hasta que esté suave.
4. Cocolina: Una Bebida Energética de Espirulina de Coco
El agua de coco es rica en potasio y la mejor bebida isotónica de la naturaleza. La espirulina es una proteína rica en algas que contiene 8 aminoácidos esenciales y 10 no esenciales, potasio, energía que da vitaminas B como B1, B2 y B6, y magnesio, un mineral esencial para la energía.
Ingredientes:
Agua de coco
½ cucharadita de espirulina en polvo
Instrucciones: Vierta el agua de coco en una botella y añada el polvo de la espirulina. Asegure firmemente la tapa de la botella y agite bien. Si usted no puede soportar el sabor de la espirulina, sólo debe tomar comprimidos de esta en dosis de 500mg acompañado con el agua de coco. Esta bebida puede utilizarla durante el entrenamiento o el pre-entrenamiento.
5. Gatorade hecho en casa
¿Eres un gran bebedor de Gatorade? Esta receta se aproxima a la proporción de ingredientes que hace a la popular bebida energética tan eficaz.
Ingredientes:
1/2 taza de jugo de naranja
1/4 taza de azúcar granulada
1/4 cucharadita de sal
1 cucharada de zumo de limón
Agua
Instrucciones: Agregue el azúcar y la sal a 1/2 taza de agua caliente y revuelva hasta que se disuelva completamente. Agregue el jugo de naranja y el zumo de limón al agua y revuelva bien. Añade unos cubitos de hielo y complete con agua fría hasta obtener una mezcla agradable a su gusto.
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